¿Una Navidad saludable? No es algo imposible, consíguelo con estas 4 claves

En Navidad, controlar los kilos de más y los billetes de menos no es
nada fácil. Esta época del año y sus tradiciones generalmente van asociadas a reuniones familiares,
vacaciones, viajes, regalos y comidas, lo que se suele traducir en excesos de comidas, alcohol, compras
y gasto económico. Por si eso fuera poco, las grandes comidas se acompañan de grandes sobremesas,
rompiendo nuestras rutinas de deporte, cuando normalmente las tenemos planificadas.
Si bien es cierto que esimportante disfrutar de estas comidas,se trata de una buena oportunidad para
comer aquellos alimentos que no se toman habitualmente. Por eso, desde mediQuo, el chat médico
24/7 donde consultar directamente con médicos y especialistas de la salud, proponen cómo planificar
unos hábitos saludables durante estas Fiestas con el fin de evitar excesos o compensarlos de alguna
manera. Pero ¿cómo hacerlo? Cristina Romagosa, nutricionista de mediQuo, nos da las claves:

1. ¿Se puede comer saludable? La respuesta es sí. Las comidas y cenas de Navidad no están
siempre reñidas con una alimentación saludable. Aunque no es necesario seguir ninguna
pauta dietética concreta, la nutricionista de mediQuo insiste en que “se debe medir la
cantidad y la calidad”. Se puede comer de todo, pero la cantidad es importante. Asimismo,
como opciones saludables propone gambas, marisco, caldo, verduras… y recomienda
tomarlas como entrantes. En el caso de platos más elaborados, destaca los canelones o la
espalda de cordero asada.

2. No caer en la tentación de los los turrones, los polvorones, los chocolates… Las relaciones
más patológicas con la comida a menudo vienen de la mano de los dulces. Es aquí cuando
comemos sin apetito, por gula, por probarlos, porque el mismo azúcar nos pide más… y luego
vienen los sentimientos de culpa y arrepentimiento. Por lo que aquí -para Romagosa- “hay
que poner un extra de fuerza de voluntad. Es aconsejable decidir antes qué vas a probar y en
qué cantidad. Para ello, es recomendable ponerlo todo en un plato y disfrutar. Y cuando se
termine, no valorar la opción de más. A menudo, hacemos lo contrario, poner poco e ir
añadiendo. Al final comemos más, tenemos la sensación de no haber disfrutado y mayor
sentimiento de culpa porque desde el principio preparamos el plato y es la cabeza la que toma
la decisión de qué y cuánto tomar”. Por ello, para evitar comer los dulces que sobren por casa
hasta finales de enero, sugiere repartirlos entre los invitados antes de su marcha.

3. Evitar los excesos con el alcohol. Tomar bebidas alcohólicas perjudica al organismo. A
menudo, en Navidad los excesos de comida van acompañados de exceso de alcohol, lo que
hace que muchas mañanas de estas Fiestas nos despertemos sintiéndonos mal, pesados e
incluso con resaca. El alcohol es siempre perjudicial y tiene efectos a corto y largo plazo. Si
bien una copa o dos de vino “es compatible” con una dieta equilibrada, es bueno saber que
su consumo conlleva riesgos, desde digestiones pesadas y deshidratación hasta casos más
graves en función del consumo.

4. Realizar actividad física. Seguramente un objetivo realista será mantenerse en peso y evitar
llegar al final de fiestas con varios kilos de más. La Organización Mundial de la Salud (OMS)
recomienda 150 minutos semanales de actividad física moderada. Para conseguirlo, la
nutricionista de mediQuo recomienda programar alguna actividad física antes o después de
las comidas principales y, además, compensarlo con cenas más ligeras. Para los que no estén
acostumbrados a hacer deporte, es bueno salir a caminar a diario al menos durante una hora
cada día, especialmente después de una sobremesa larga. Además, la práctica de actividad
física conlleva de forma indirecta “ganas de cuidarse”, lo que se traduce en un mayor control
sobre la ingesta. Esto tiene un efecto positivo en el metabolismo a corto y medio plazo,
moderando la glucemia en sangre y ayudando a mantener el peso.

Sobre mediQuo
mediQuo es el WhatsApp de la medicina, una App de chat médico 24 horas, los 7 días de la semana, cuyo objetivo es que todo el mundo pueda tener un amigo médico en la palma de la mano. A través de esta innovador App, los usuarios pueden ponerse en contacto con los médicos colegiados de diferentes especialidades (medicina general y familiar, pediatría, ginecología, cardiología, piscología, especialistas en nutrición, sexología, terapeuta de pareja, farmacia, medicina deportiva y entrenador personal), de forma ilimitada y recibir las respuestas a sus consultas en menos de 2 minutos.

 

Para más información: Trescom
Ester Lara / 666 044 652 / ester.lara@trescom.es Florita Vallcaneras / 91 411 58 68 / florita.vallcaneras@trescom.es

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